bewegen doet méér voor het lichaam
Brisk Walking Purmerend
Wat is de betekenis van Brisk Walking?
De betekenis van Brisk walking is wandelen in een hoog en sportief tempo. Bekende varianten zijn conditioneel of sportief wandelen, fit-walking of powerwalking. Bewegen draagt bij aan een gezond gewicht en is goed voor hart en bloedvaten. Maar bewegen doet méér voor het lichaam. Ook de hersenen blijven in betere conditie door dagelijks te bewegen.
Zittende leefstijl
60 tot 70% van de bevolking heeft een zittende leefstijl.
We reizen per auto of met het openbaarvervoer en zitten. Tijdens het werk of op school zitten vaak de hele dag. Thuis zitten we weer aan de eettafel en vervolgens voor de tv. En ’s nachts liggen we in bed.
Onze hele maatschappij probeert ons lichamelijk zoveel mogelijk te ontzien, denk aan roltrappen, liften of apparaten wat ons werk verlicht.
Hoewel Brisk Walking een bewegingsvorm is met een lage intensiteit biedt het alle voordelen van fysiek intensieve sporten.
Zittende leefstijl
60 tot 70% van de bevolking heeft een zittende leefstijl.
We reizen per auto of met het openbaarvervoer en zitten. Tijdens het werk of op school zitten vaak de hele dag. Thuis zitten we weer aan de eettafel en vervolgens voor de tv. En ’s nachts liggen we in bed.
Onze hele maatschappij probeert ons lichamelijk zoveel mogelijk te ontzien, denk aan roltrappen, liften of apparaten wat ons werk verlicht.
Hoewel Brisk Walking een bewegingsvorm is met een lage intensiteit biedt het alle voordelen van fysiek intensieve sporten.
Een bewuste manier van wandelen
Een extra voordeel is dat blessures nauwelijks voorkomen. Zo moet de voet van de hardloper bij iedere landing drie tot vier keer het lichaamsgewicht opvangen, terwijl dat bij een Brisk walker niet veel meer is dan één.
Door op deze zeer bewuste manier te wandelen levert dit een hoop rendement aan gezondheidseffecten. Het aanzetten van jong tot oud om meer te gaan bewegen (minder te zitten) met een laagdrempelige start en onder goede, professionele begeleiding en ondersteuning van de Brisk Walking Trainer.
Brisk Walking traint het lichaam maar wordt niet te zwaar belast. Daarnaast houdt deze vorm van bewegen ons brein gezond. Bij deze plezierige vorm van bewegen in de buitenlucht worden conditie en spierkracht opgebouwd zonder het lichaam te forceren ook worden de cognitieve functies van het brein gestimuleerd.
Een bewuste manier van wandelen
Een extra voordeel is dat blessures nauwelijks voorkomen. Zo moet de voet van de hardloper bij iedere landing drie tot vier keer het lichaamsgewicht opvangen, terwijl dat bij een Brisk walker niet veel meer is dan één.
Door op deze zeer bewuste manier te wandelen levert dit een hoop rendement aan gezondheidseffecten. Het aanzetten van jong tot oud om meer te gaan bewegen (minder te zitten) met een laagdrempelige start en onder goede, professionele begeleiding en ondersteuning van de Brisk Walking Trainer.
Brisk Walking traint het lichaam maar wordt niet te zwaar belast. Daarnaast houdt deze vorm van bewegen ons brein gezond. Bij deze plezierige vorm van bewegen in de buitenlucht worden conditie en spierkracht opgebouwd zonder het lichaam te forceren ook worden de cognitieve functies van het brein gestimuleerd.
Aan de slag
Brisk Walking is een krachtige manier van lopen waarbij de grote spiergroepen van het hele lijf op een veilige manier en met verbluffend resultaat worden getraind. De snelheid zit tussen wandelen en hardlopen in. Ideaal om uw conditie te verbeteren en/of om af te vallen.
Het eerste wat u moet weten om wandelen effectief te maken, is dat u de snelheid en tijd moet opvoeren. Een rustige wandeling zal u niet de beweging geven die het lichaam nodig heeft. Krik het tempo op en ga fanatiek wandelen! Tegelijkertijd moet u het ook niet overdrijven. De gouden regel is: u moet kunnen lopen en praten tegelijk, zonder buiten adem te raken.
Maar ook om uw ademhalingspatroon te verbeteren en het hoofd ‘leeg’ te maken. U kunt Brisk Walking beoefenen als een manier om te bewegen, als volwaardige bewegingssport of als opstapje naar andere vormen van lopen bijv. hardlopen.
De erkende Brisk Walking Trainer zal u hierin begeleiden.
Aan de slag
Brisk Walking is een krachtige manier van lopen waarbij de grote spiergroepen van het hele lijf op een veilige manier en met verbluffend resultaat worden getraind. De snelheid zit tussen wandelen en hardlopen in. Ideaal om uw conditie te verbeteren en/of om af te vallen.
Het eerste wat u moet weten om wandelen effectief te maken, is dat u de snelheid en tijd moet opvoeren. Een rustige wandeling zal u niet de beweging geven die het lichaam nodig heeft. Krik het tempo op en ga fanatiek wandelen! Tegelijkertijd moet u het ook niet overdrijven. De gouden regel is: u moet kunnen lopen en praten tegelijk, zonder buiten adem te raken.
Maar ook om uw ademhalingspatroon te verbeteren en het hoofd ‘leeg’ te maken. U kunt Brisk Walking beoefenen als een manier om te bewegen, als volwaardige bewegingssport of als opstapje naar andere vormen van lopen bijv. hardlopen.
De erkende Brisk Walking Trainer zal u hierin begeleiden.
Verleg uw grenzen
Normaal gesproken is minimaal 30 minuten bewegen per dag voldoende. Wanneer u uw gewicht onder controle wil houden, zou u ideaal gezien minimaal 60 minuten per dag moeten bewegen.
Focus op het verlengen van de afstand van de training, voordat u de snelheid verhoogt. Loop minimaal vijf dagen per week en verleng de afstand elke dag geleidelijk. Elke kilometer die u langer loopt, zal u helpen meer calorieën te verbranden.
Verleg uw grenzen
Normaal gesproken is minimaal 30 minuten bewegen per dag voldoende. Wanneer u uw gewicht onder controle wil houden, zou u ideaal gezien minimaal 60 minuten per dag moeten bewegen.
Focus op het verlengen van de afstand van de training, voordat u de snelheid verhoogt. Loop minimaal vijf dagen per week en verleng de afstand elke dag geleidelijk. Elke kilometer die u langer loopt, zal u helpen meer calorieën te verbranden.
Gezondheid hersenen stimuleren
Door te bewegen houden we ons brein gezond. Erik Scherder, Nederlandse hoogleraar neuropsychologie geeft aan dat iedere dag (!) 30 minuten aaneengesloten een “brisk walking”, oftewel stevig doorwandelen, de ideale manier is.
Het is eenvoudig te doen, kost niets en door het in de buitenlucht te doen stimuleer je nog eens extra de cognitieve functies van je brein.
Interessant om te weten is dat de frontale lob zich ontwikkeld tot ons dertigste. Daarna neemt de functie ervan geleidelijk af, maar door hem te blijven stimuleren kunt u de achteruitgang remmen. Erik Scherder: ‘zorg ervoor dat je na je 35e dingen blijft doen waar je geen zin in hebt en die uitdaging bieden’.
Door de frontale cortex op allerlei manieren te blijven stimuleren, gaat u achteruitgang tegen en zorgt u ervoor dat de hersenen fit blijven.
Een goed werkende frontale lob:
- Houdt stress en negatieve emoties onder controle
- Zorgt ervoor dat we kunnen focussen (op wat belangrijk is)
- Houdt onze impulsen onder controle
- Houdt ons gemotiveerd
- Zorgt ervoor dat we initiatiefrijk blijven
- Houdt ons sociaal
Maar wat nou als u niet kunt wandelen, door bijvoorbeeld lichamelijk letsel? Kunt u de hersenen dan nog wel trainen en fit houden? Ons brein is gelukkig ook cognitief te trainen, door bijvoorbeeld een instrument te bespelen.
Maar het mooiste voor ons brein is natuurlijk om zowel actief als cognitief ons brein in beweging te houden.
Hersenschade door leefstijl
Uw leefstijl heeft ook effect op de witte stof in de brein. Witte stof verbind de buitenste hersengebieden (grijze massa) met elkaar en is onderdeel van het zenuwstelsel, dat ervoor zorgt dat alles met elkaar kan blijven communiceren in het lichaam.
Afwijkingen in de witte stof kunnen onder andere geheugenproblemen, loopstoornissen, dementie en depressie veroorzaken. Volgens Erik Scherder is het juist de witte stof die als eerste onderuit gaat bij diabetes type 2 en hart-en vaatziekten.
De Brisk Walking Trainer
Waarom onder begeleiding uptempo wandelen?
Een Brisk Walking Trainer maakt voor u inzichtelijk dat er samenhang is tussen fysiek en mentaal in beweging komen. De Brisk Walking Trainer zorgt dat u uw doelen kan vertalen in concrete stappen en tot actie overgaat.
Daarnaast bieden wij als Brisk Walking Trainer zowel individueel als in groepsverband professioneel, verantwoord en veilig ondersteuning en begeleiding.
Ook senioren en ouderen nemen hier een belangrijke plaats in m.b.t. begeleiding; conditie en fitheid in het kader van Healthy Ageing.
Verbeter uw techniek
De Brisk Walking trainer start met het aanleren van de juiste techniek. De juiste techniek betekent dat u een goede houding hebt, zodat armen en benen samenwerken en dat u energiek loopt.
In het begin moet u misschien eerst juist wat langzamer lopen om de juiste techniek onder controle te krijgen, voordat u de snelheid kunt opvoeren. De juiste techniek zal helpen om blessures te voorkomen.
Kom in beweging
Loop lekker mee met onze Brisk Walking Groep of boek een privé les!
Brisk Walking groepslessen
- Proefles (Gratis)
- Duur: training 60 min.
- Inclusief: warming up- cooling down
- Groepsgrootte: max 4 personen
- 1 tot 2x per week
- Dagen: in overleg
- Omgeving: Purmerend
- * prijs per les
* 3 maanden geldig
* Alle tarieven zijn inclusief BTW
* Lessen gaan altijd door! (tenzij extreme weersomstandigheden zoals onweer/ijzel/hitte)
* Alle tarieven zijn inclusief BTW
* Lessen gaan altijd door! (Tenzij extreme weersomstandigheden zoals onweer/ijzel/hitte)
"Het was een erg leuke sessie
met een bevlogen coach lekker pittig
en toch gezellig!"
– Judith Musch, cliënt Debelicious